jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Jest ono niezwykle przyjemne, gdyż w czasie jego trwania organizm wytwarza mnóstwo endorfin, czyli hormonów szczęścia, a ponadto przynosi efekty na różnych płaszczyznach. Sport ten został pokochany przez wielu ludzi, zarówno tych, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, jak i tych, dla których celem jest osiągnięcie sukcesu w ten dyscyplinie. Czasem jednak zdarza się, że mimo wielu godzin spędzonych na bieganiu, efekty nie chcą przychodzić, a my nie odczuwamy żadnych zmian. Co może być przyczyną takiego stanu rzeczy? Czy jest to do pokonania, czy też można powiedzieć, że taka jest nasza natura i nie da się jej przeciwstawić?

Decydując się na taką formę sportu jak bieganie, musimy kierować się pewnymi zasadami, które zwiększą naszą produktywność i poprawią skuteczność aktywności. Pierwszą regułą jest to, by posiłek zjeść najpóźniej godzinę przed planowanym rozpoczęciem biegu. W ten sposób nasze ciało nie będzie koncentrować swojej uwagi na trawieniu, dlatego więcej z dostępnej energii będzie ono mogło wykorzystać na samo biegnięcie. Również bieganie na czczo nie jest polecane. Organizm jest wtedy osłabiony, co sprawia, że każdy nasz ruch staje się powolny i leniwy, dlatego bieg w takim stanie byłby po prostu mało skuteczny. Przed samym treningiem warto natomiast spożyć preparat z działu boosterów przedtreningowych, , które zwiększą wytrzymałość i sprawią, że będziemy mieli większe możliwości.

Niezwykle ważne jest, by przed każdym rozpoczęciem biegania wykonać właściwą rozgrzewkę. To zapobiegnie kontuzji, która mogłaby na jakiś czas wykluczyć nas ze sportu. Na naszą wydajność i produktywność wpływ ma zdrowie stawów i kości. Muszą być one silne, by utrzymać ciężar ciała i wytrzymać intensywne ruchy. Kości i stawy wspomoże stosowanie kolagenu, który zadba o chrząstki stawowe, czyniąc je odporniejszymi na uszkodzenia. Niemałe znaczenie ma też technika biegu. Pozycja ciała powinna być wyprostowana, a głowa skierowana przed siebie. Sprawi to, że do naszego mózgu docierać będzie więcej tlenu. Nasze ruchy nie mogą być zbyt zamaszyste, gdyż zużywałoby to niepotrzebnie zbyt dużo energii.

Odpowiednie nawodnienie jest podstawą każdego sportu. To za sprawą wody nasz organizm może jakkolwiek funkcjonować. W czasie intensywnego wysiłku tracimy duże ilości wody, które trzeba uzupełnić, by nie powodować u siebie zmęczenia. Dodatkowo warto uzupełniać elektrolity za pomocą odpowiednich preparatów. Zapewnią one jak najlepsze nawodnienie organizmu nawet po bardzo wyczerpującym treningu.

Poza tym wszystkim nie można zapomnieć o tym, by bieganie było dla nas przyjemne. W związku z tym dobrze jest wybrać interesująca trasę i wyposażyć się w odtwarzacz mp3, jeśli motywują nas niektóre dźwięki. Sport ten można również uprawiać w parach lub grupkach, co dodatkowo wzmocni naszą motywację, gdyż zwykle staramy się nie pokazywać swoich słabości w obecności innych. Warto też wyposażyć się w sportowy strój, w którym będziemy mogli komfortowo biegać. Uwzględnienie tych kilku wskazówek może w znacznym stopniu poprawić naszą produktywność i zwiększyć chęć do działania, co przekładać się będzie na lepsze i szybciej zauważalne efekty pracy.

Każdy sportowiec, który ceni sobie swoje zdrowie i dobre efekty ciężkiej pracy powinien pamiętać, że nie sama aktywność fizyczna i dieta jest najważniejsza. Należy zadbać także o prawidłowe wyposażenie, ponieważ to dzięki niemu można osiągnąć większą sprawność. Mowa tutaj zarówno o sprzęcie do ćwiczeń, jak i o odzieży sportowej.

Osoby, które trenują bieganie nie potrzebują w zasadzie masy sprzętów do ćwiczeń. Oczywiście doskonale jest, jeśli bieganie przeplata się czasem z ćwiczeniami siłowymi, ponieważ w znacznym stopniu wzmacnia to mięśnie i usprawnia przepływ krwi, jednakże nie jest to obowiązkowe, szczególnie jeśli komuś nie zależy na rozbudowie mięśni, a raczej na samym utrzymaniu formy oraz ukształtowaniu sylwetki. Niemniej jednak odzież jest tą częścią wyposażenia sportowca,  o której nie powinno się zapominać. Nie chodzi tu tylko o kwestię estetyczną, chociaż faktem jest, że odpowiednio dobrany strój jest pewnym motywatorem i sprawia, że jesteśmy z siebie bardziej dumni. Głównym atutem takiej odzieży  jest fakt, że jest ona niezwykle wygodna. Zwykle nie zawiera ona szwów w miejscach, w których mogłyby one powodować jakiekolwiek zranienia czy dyskomfort. Tak też jest w przypadku ubrań dla biegaczy. Są one należycie dopasowane i nie powiewają luźno na wietrze ani nie uciskają. Ponadto charakteryzują się one przepuszczalnością powietrza, co jest spowodowane użyciem odpowiednich materiałów. Taka przepuszczalność jest wręcz konieczna, ponieważ organizm sportowca nieustannie musi utrzymywać niezmienną temperaturę ciała, by nie doprowadzić do jego przegrzania. Dzieje się to poprzez funkcjonowanie gospodarki wodnej organizmu, czyli za sprawą wydzielania potu. Ważne jest, by ta regulacja temperatury odbywała się bez przeszkód, dlatego odzież, którą zakłada się na siebie podczas treningów, nie może być zbyt szczelna i zbierająca wodę na swojej powierzchni. Szczególnie istotny jest tu wybór koszulek, ponieważ to górne partie ciała zwykle pocą się najbardziej. Nie można tutaj pominąć również spodni – bieganie w sztywnych jeansach nie jest najlepszym pomysłem. Nie trzeba oczywiście od razu decydować się tu na zupełnie obcisłe szorty – spodnie dresowe będą wystarczające i zapewnią komfort podczas ruchu.. Akcesoria takie także nie są tylko ozdobą. Pełnią one swoją funkcję. Opaski sportowe wspomagają wytrzymałość i elastyczność ciała, a czapki zapewniają utrzymanie optymalnej temperatury głowy, co najbardziej przydaje się w chłodne, zimowe dni.

Wyposażenie się biegacza w odpowiednio dobraną odzież sportową jest jednym z kroków do tego, by dojść do celu. Ubrania takie zapewniają większą wygodę podczas treningów, dlatego nie zniechęcimy się do aktywności tak szybko, jak dzieje się to w przypadku, gdy czujemy z jej powodu dyskomfort. Dodatkowo pozwoli to na osiągnięcie profesjonalizmu zarówno pod względem wyglądu, jak i wyników.

Stosowanie odpowiedniej diety dla biegacza jest niezwykle ważnym elementem całego treningu. W tym sporcie dobry posiłek odgrywa ogromną rolę i ma wpływ na dalsze osiągi oraz wytrzymałość zawodnika.  Musi być przede wszystkim lekko ale i wartościowo.

Nieważne czy biegasz zawodowo, czy tylko dla przyjemności  – węglowodany powinny być Twoim głównym źródłem energii.  Dieta dla biegaczy nie jest skomplikowana i stosunkowo łatwa w realizacji. Tłuszcze i białko powinniśmy spożywać w godzinach wieczornych, węglowodany zaś w posiłkach około treningowych.  Podczas przygotowania do biegu standardowy posiłek powinien składać się z około 60-65% węglowodanów w zjadanych kaloriach. Kategorycznie zabronione jest bieganie na czczo. W momencie wyczerpania rezerw naszego „paliwa” energetycznego konsekwencje zdrowotne mogą być naprawdę poważne.

Najważniejsze produkty dostarczające nam węglowodanów to:  kasza, ryż, pieczywo, makaron czy nawet suszone ziarna. Oczywiście istnieją również suplementy diety, które pomagają w doraźnym zaaplikowaniu naszemu organizmowi większej dawki energii. W sytuacjach kiedy np. nie mamy możliwości lub czasu zjeść jakiegoś bogatego posiłku przed treningiem, warto skorzystać z odżywek przedtreningowych .

Nie można również zapomnieć o odpowiedniej podaży białka – podstawowego budulca naszych mięśni. Oczywiście nie jest to dobre źródło energii w trakcie biegu. Białko pomaga regenerować organizm po treningu i buduje masę mieśniową –  co przekłada się na lepsze osiągi. Do najważniejszych białkowych pokarmów należą: nabiał, kurczak, indyk, ryby, fasola czy orzechy.

Równie ważny jest posiłek potreningowy. Należy uzupełnić węglowodany, białko, minerały i witaminy które straciliśmy w trakcie wysiłku. Zalecane jest zatem, aby zaraz po treningu spożyć produkt złożony z węglowodanów prostych czyli np. wafli ryżowych, batonów energetycznych, bananów. Na tą okazję warto również zaopatrzyć się w napoje energetyczno-białkowe. Taka odżywka potreningowa nie tylko przyspiesza przebieg procesów regeneracyjnych ale i działa pro-zdrowotnie.

Sport w dzisiejszych czasach przestaje być kojarzony tylko i wyłącznie z intensywnym odchudzaniem lub kulturystyką. Jest to teraz także rozrywka oraz sposób na życie. Wiążę się to z rosnącą świadomością ludzi na temat tego, jak powinni żyć, by było to zdrowe i przyjemne.  Samo bieganie jest sportem, który towarzyszy nam niezmiennie od zawsze, ponieważ już jako dzieci chętnie go praktykowaliśmy. Jest ono przeznaczone nie tylko dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy czy wyrzeźbić sylwetkę, ale także dla tych, które szukają sobie rekreacyjnego zajęcia, będącego jednocześnie czymś bardzo pożytecznym.

Każdy, kto decyduje się na bieganie, musi pamiętać o tym, by zdrowo jeść, ponieważ tylko wtedy organizm jest w stanie całkowicie się zregenerować i w pełni skorzystać z zażywanego ruchu. Dieta biegacza, podobnie jak w przypadku innych dyscyplin sportowych, musi uwzględniać wszystkie makro i mikroelementy. Zwykle staramy się dostarczać sobie witamin i minerałów z warzyw, owoców, mięs i pełnego ziarna, jednak często bywa to niewystarczające, dlatego warto sięgnąć po suplementy diety. Mogą one w znacznym stopniu podnieść sprawność organizmu i zapewnić mu wytrzymałość. Nie można oczywiście jasno określić, co absolutnie każdy biegacz przyjmować powinien – jest to kwestia indywidualna i zależy od intensywności wysiłku fizycznego oraz ogólnego trybu życia, z którego wynika zapotrzebowanie. Są jednak preparaty, które we właściwych ilościach przyniosą korzyści wszystkim sportowcom. Niezwykle ważne jest tutaj uzupełnianie ilości białka i węglowodanów. Odżywki białkowe zapewnią organizmowi regenerację po dużym wysiłku fizycznym i pozwolą na rozrost mięśni, a więc na zwiększenie wytrzymałości. Węglowodany natomiast służą temu, by w czasie treningu i po nim towarzyszyła nam energia oraz wytrwałość. Nie należy kojarzyć ich ze złem ostatecznym, które spowoduje, że staniemy się nazbyt puszyści. Właściwie wybrane tłuszcze mogą wręcz przynieść wiele korzyści. Ponadto biegacz nie powinien pozwolić sobie na jakiekolwiek niedobory, gdyż może to spowodować spadek formy i ciągłe przemęczenie. Warto więc sięgnąć tutaj po naturalne suplementy diety z witaminami i minerałami, które pomogą organizmowi zregenerować siły, zapewnią energię i spowodują, że skóra będzie utrzymywać jędrność mimo narażania jej na rozciąganie. Przed intensywnym biegiem z pewnością sprawdzą się tak zwane boostery treningowe, które zwiększają wytrzymałość podczas wysiłku, dzięki czemu jest on bardziej skuteczny i lepiej wykorzystany.

Suplementy diety są nieodzownym elementem życia każdego biegacza. Stanowią one bazę do tworzenia trwałej formy oraz pozwalają lepiej wykorzystywać dzień i być ciągle w pełni sił witalnych. Dodatkowym ich atutem jest naturalne pochodzenie, za sprawą którego nie stanowią one zagrożenia i mogą być bez problemu spożywane przez dłuższy czas, nie siejąc przy tym spustoszenia w organizmie.

Każdy sport, mimo swoich wielu zalet i korzystnego wpływu na cały organizm, niesie ze sobą pewne niewielkie ryzyko. Zdarza się, że podczas jego uprawiania powstają mniej lub bardziej poważne kontuzje. Czasem wynika to z przyczyn od nas niezależnych, jednak często powodem jest nasze zaniedbanie. Sport wydaje się nam być wystarczającym lekarstwem na wszystkie dolegliwości, zarówno te fizyczne, jak i duchowe, ale nie można zapominać, że on również w pewien sposób przeciąża nasze ciało, co szczególnie widać na przykładzie stawów.

Bieganie, jako sport wykonywany głównie na świeżym powietrzu, niesie ze sobą właśnie to ryzyko kontuzji. Często trasa prowadzi przez nierówne, wyboiste tereny. Wystarczy, że natrafimy na niewielki kamień, a może skończyć się to na przykład skręceniem kostki. Oczywiście takie wyboje na drodze są od nas niezależne, czasem nie można zapobiec potknięciom, aczkolwiek z pewnością można złagodzić skutki takiego upadku. Odpowiednie zadbanie o  stawy i kości powoduje, że są one mocniejsze i nie ulegają uszkodzeniom tak łatwo. Dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do naszej diety należytej suplementacji, która pomoże utrzymać organizm w dobrej kondycji. Szczególnie ważne jest przyjmowanie preparatów zawierających kolagen. Składnik ten naturalnie występuje w chrząstce stawowej, zdarza się jednak, że jego ilość ulega zmniejszeniu, a wtedy dochodzi do nieprzyjemnych tarć podczas poruszania się i bólu z tego wynikającego. Suplementowanie kolagenu pozwoli utrzymać tę ilość na właściwym poziomie, by nawet podczas mocnych obciążeń stawów – co ma miejsce podczas biegania i innych towarzyszących treningów – były one odpowiednio chronione. Ponadto warto stosować również suplementy diety zawierające witaminy i minerały, w których obecny jest między innymi wapń i witamina D. Preparaty takie poprawiają kondycję całego organizmu i wzmacniają kości. Wapń zapewnia twardość i wytrzymałość kościom oraz zębom, natomiast witamina D pomaga mu lepiej się wchłonąć.

Poza suplementami diety ważne jest również to, w co jesteśmy ubrani podczas biegania. Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę, jak istotny jest w tym wszystkim komfort wykonywania każdego, nawet najmniejszego ruchu. Czując się wygodnie, utrzymujemy prawidłową postawę ciała i w ten sposób zapobiegamy różnego rodzaju kontuzjom. W związku z tym doskonałym rozwiązaniem jest zakup profesjonalnej odzieży sportowej, która jest elastyczna i nie podrażnia ciała. Dodatkowo niemałe znaczenie ma utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała. Biegając w zimie, narażamy nasze mięśnie na wychłodzenie. Kiedy są one zmarznięte, łatwiej jest o kontuzję, dlatego warto zastanowić się nad tym, czy nasz strój zapewni nam odpowiednią ciepłotę ciała, nie przegrzewając nas tym samym.

Jak widać, ryzyko kontuzji można znacznie zmniejszyć, jeśli zamiast myśleć tylko o tym, co przyniesie nam uprawianie sportu, pomyślimy także o tym, że należy zatroszczyć się o nasze ciało jak o osobne, wymagające opieki części.

Każdy z nas stawia sobie jakieś cele w życiu. Niektórzy dążą do tego, by dużo zarabiać, inni do tego, by mieć wspaniały dom. Są także ci, którzy chcą pokonywać swoje słabości i przekraczać własne granice. Do tych ostatnich osób należą między innymi biegacze. Wszyscy ci, którzy zdążyli pokochać bieganie, pragną wciąż ulepszać swoją formę i doskonalić się. Doskonałą okazją do tego, by poprawić kondycję, rozwinąć się i stawać się coraz lepszym jest udział w półmaratonie. Jest to niezwykłe doświadczenie nie tylko ze względu na sam bieg w półmaratonie, ale także na przygotowania do niego, które pokazują nam, jak silni i wytrwali potrafimy być naprawdę. Przygotowania do uczestnictwa w takim wydarzeniu należy oczywiście zacząć odpowiednio wcześnie, a dodatkowo konieczne jest tu bycie sumiennym i regularnym, bo tylko w ten sposób można osiągnąć postawiony sobie cel.

Półmaraton dla jednym jest rodzajem rekreacji, dla innych natomiast jest to prawdziwe wyzwanie. Ktoś, kto nigdy nie miał do czynienia ze sportem, nie będzie mieć wystarczającej siły i wytrzymałości, by dobrnąć do końca biegu. W związku z tym ważne są tutaj systematyczne treningi. Zacząć je należy od krótszych dystansów, ponieważ początkowo nasza forma może nie być zbyt dobra, a stawianie sobie zbyt wygórowanych wymagań, którym nie możemy podołać nigdy nie jest motywujące. Początkowo najlepiej jest sprawdzić, jak duży dystans jesteśmy w stanie przebiec, by z każdym dniem zwiększać go o jakąś część. Oprócz tego warto też regularnie zwiększać tempo biegania i kontrolować przy tym swój puls. Kiedy już poznamy swoje możliwości i przyzwyczaimy organizm do aktywności, dobrze jest pomyśleć o planie treningowych. Dla wielu osób wydaje się to być zbędne, w końcu to „tylko” bieganie i nie ma tu czego rozpisywać. Jednak ten typ sportu może mieć różne formy. Nie możemy skupiać się tylko na jednej, ponieważ sprawi to, że nie wykształcimy sobie wszystkich koniecznych umiejętności i nie przyzwyczaimy organizmu do różnych warunków. Plan treningowy powinien uwzględniać rodzaje aktywności fizycznej w różne dni tygodnia. Skuteczność zwykłego codziennego biegania zwiększa treningi siłowe, które wzmocnią mięśnie, co przełoży się na naszą wytrzymałość. Dodatkowo w planie takim najlepiej jest zawrzeć kilka rodzajów biegu: easy run, interwały, sprinty czy tempo run. Minimum jeden dzień w tygodniu powinien być przeznaczony na odpoczynek, by ciało mogło się zregenerować i nabrać sił oraz energii.

Również dieta w czasie przygotowań do półmaratonu ma ogromne znaczenie. Istotne jest, by znalazły się w niej należyte ilości białek, węglowodanów i tłuszczów, przy czym powinny być one jak najmniej przetworzone, co poprawi ich wchłanianie i wzmocni ogólne zdrowie. W czasie treningów duże korzyści przynosi stosowanie różnego rodzaju suplementów diety i żywności energetycznej. Kondycję i samopoczucie z pewnością poprawi nam systematyczne zażywanie witamin i minerałów pochodzenia naturalnego. Stosowanie ich już w czasie przygotowań do półmaratonu pozwoli uniknąć ewentualnych nieprzyjemności związanych z testowaniem nowości przed samym startem. Warto także zadbać o należytą regenerację i rozbudowę mięśni, w czym pomoże spożywanie odżywek białkowych oraz boosterów potreningowych, jak na przykład preparaty z kreatyną. Oprócz dbałości o wydolność organizmu, nie można zapominać o troszczeniu się o stawy. To one przejmują obciążenie w trakcie wysiłku fizycznego, dlatego mogą ulegać mniej lub  bardziej poważnym uszkodzeniom. Świetnie sprawdzi się tutaj między innymi kolagen, który można dodatkowo wesprzeć suplementacją witaminy C, będącej substancją poprawiającą wchłanianie kolagenu.

Regularne treningi, zbilansowana dieta oraz odpowiednia suplementacja są tym, co doprowadzi nas do sukcesu. Tylko dzięki takiemu połączeniu możemy uzyskać naprawdę fenomenalne rezultaty bez jakichkolwiek uszczerbków na zdrowiu. Półmaraton, do którego dobrze się przygotujemy, może stać się dla nas niebywałą przyjemnością i motywacją do wprowadzania pozytywnych zmian w naszym życiu.